التغذية أثناء الحمل

التغذية أثناء الحمل

يعتقد الكثير أن السيدات الحوامل انها تأكل “لشخصين”، وبالتالي من الطبيعي ان تناول ضِعف الكمية. ولكن هذا ليس صحيحًا!

و إن الأهم هو التغذية الصحية أثناء الحمل وان تدخال الكثير من المأكولات الطازجة من الفواكه والخضروات والسمك والحليب ومنتجات الألبان والدهون ذات قيمة غذائيه عالية. اشربي كثيرًامن ماء و يفضل شاي غير محلى. لا تقومي بعمل أي حمية غذائية ولا تصومي، ولا حتى لأسباب دينية. الحميات الغذائية والصيام غير صحي للحامل لا باشراف الطبيب .

اهم عناصر لتطور ونمو طفلك:

1- تنوع الغزاء أثناء الحمل 

  •  الحبوب أثناء الحمل:

 مثل القمح الكامل وممشتق منه ( خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل).

 أرز ومحبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها.  يجب تفضيل الحبوب الكاملة.

  • الخضار أثناء الحمل:

 مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر وبقية الخضار من التنويعة الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر. ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

  • الفواكه:

 مثل البرتقال، الاجاص، البرقوق،  الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه من التنويعة الواسعة في الأسواق وفي المتاجر.  ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه  بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

  • أغذية غنية بالبروتينات: 

مثل اليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.

  • أغذية غنية بالدهون :

مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد 

الشمس).

2- وجبات منتظمة أثناء الحمل

ننصح بتناول ثلاث وجبات راسيه في اليوم. و من وجبتين اللي ثلاثه فرعيه 

3- ملائمة كميات الغذاء أثناء الحمل

ملاءمة كميات الغذاء للاحتياجاتك الشخصية. كمية الغذاء التي تحتاجها بسنك ، بنشاطك  البدني، بطولك ، بوزنك وبحالتك الصحية.

4- هناك بعض المكملات الغذائيه لتطوير و نمو طفلك أثناء الحمل

  • حمض الفوليك:

في السبانخ والبروكلي وصفار البيض والطماطم والموز

  • الحديد:

في اللحوم والفلفل الأسود والقرفة والبقدونس والفاصوليا والبازلاء والعدس والسمسم والخشخاش والمكسرات

  • اليود:

استخدمي الملح المدعم باليود!

  • الكالسيوم:

في الحليب ومنتجات الألبان والملفوف الأخضر والبروكلي والكرات والشمر

للمذيد من المعلومات علي قسم التغذيه اضغط هنا 
لمعرفه النظام الغذائي الصحي في فصل الشتاء اضغط هنا